眼保健操的正确做法
1、第一节,用大拇指的螺纹面,按住眉头上面的上框角处。
2、其它四指然散开,弯曲如弓形。
3、支在前额上画圈。
4、第二节,左手或右手大拇指按住根部向下按。
5、然后再向上按。
6、第三节,左右食指与中指并拢,按住靠近鼻梁两侧的四白穴。
7、在下颚骨突出处,放下中指,在面部中央按揉(面积不要太大)。
8、第四节,左右手拇指按太阳穴。
9、用食指弯曲成弓形,刮上下的眼眶。
眼保健操是怎么做的
您好,眼保健操是一种通过运动、按摩等方式来保护眼睛健康的方法。以下是眼保健操的具体步骤:
1.闭上眼睛,用双手掌心摩擦发热后,轻轻覆盖眼睛,使眼睛放松。
2.用双手的中指轻轻按压眼睛内角处,进行按摩。
3.用双手的食指轻轻按压眼睛外角处,进行按摩。
4.用双手的中指和无名指轻轻按摩眼睛上下眼皮,从内向外按摩。
5.用双手食指和中指轻轻按摩眼睛周围的骨骼,帮助缓解眼部疲劳。
6.用双手的食指和中指轻轻按压太阳穴处,帮助缓解眼部疲劳和头痛。
7.闭上眼睛,眼球向上、下、左、右各转动几次,再向左上、右上、左下、右下各转动几次。
8.最后用双手掌心摩擦,使眼睛放松。
以上步骤可以根据个人的需求和时间进行适当的调整。建议每天进行3-5次,每次10-15分钟,可以帮助缓解眼部疲劳和保护眼睛健康。
新版眼保健操的正确做法
步骤1、按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上,其余四指弯曲握拳,有节奏地按揉穴位。
步骤2、按揉上眼眶。拇指轻按太阳穴,食指微屈从内向外刮眉下眼眶。
步骤3、按揉下眼眶。拇指轻按太阳穴,食指微屈刮眼下眼眶,由内向外慢慢刮。
步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放在颈凹处,有节奏地按揉穴位。
步骤5、按捏耳廓。拇指食指轻捏住耳廓,从上到下有节奏地揉捏。
中医眼保健操正确做法
中医眼保健操是一种通过按摩眼部穴位来缓解眼部疲劳、保护视力的方法。以下是中医眼保健操的正确做法:
1. 揉天应穴:闭上眼睛,用左右手的大拇指按住眉毛上方的皮肤,顺着眉毛的生长方向揉动,每个方向揉8次,共8组。
2. 按挤睛明穴:用双手食指按住鼻梁两侧的睛明穴,用力向下按压,每个穴位按压4次,共4组。
3. 揉四白穴:用双手食指按住鼻梁两侧的四白穴,用力揉动,每个穴位揉动4次,共4组。
4. 按揉攒竹穴:用双手的拇指按住眉毛上方的皮肤,按照眉毛的生长方向揉动,每个方向揉8次,共8组。
新眼保健操教程
新眼保健操图解
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴:
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴:
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。